Info-centar za mlade ZUM
Na ovom projektu mogu sudjelovati osobe koje rade u području edukacije, rada s mladima (youth work), koji/e su treneri/ce ili facilitatori/ce.
Participacija za sudjelovanje na treningu je 100 eura.
Troškovi smještaja, hrane i putovanja su pokriveni.
Više informacija u info-letteru: bit.ly/RestART_TC
Obrazac za prijavu: bit.ly/RestART_TC_apply
ROK ZA PRIJAVU: 5. svibnja
Znam što misliš. “Kako će se oni sjećati, kad se ja ne sjećam što sam jučer jeo.”
Ovaj mit/istina o mišićnoj memoriji (Muscle memory – dobro je prevedeno, nećemo se igrati prevoditelja filmskih naslova) se provlači kroz članke već duže vremena, posebno po portalima koji se bave zdravljem i treniranjem. Postoje dva tipa mišićne memorije: ona koja pomaže da se vratimo u staru formu i ona koja omogućava da vozimo bicikl iako na njega nismo sjeli godinama.
1. TIP:
Lakše ti je prvi put učiti za neki ispit ili s druge strane samo se prisjećati gradiva? Upravo to. Mišićnim ćelijama ili pak masnim ćelijama lakše je vratiti se ka starome, nego raditi sve ispočetka. Komplicirane definicije rečene jednostavnim riječima, radi se o vraćanju mišićnih ćelija u stari oblik, pa je zbog toga takav proces mnogo lakši i vremenski kraći od procesa prvobitnog širenja i multipliciranja.
Ako si ikada, zbog obaveza, povreda, bolesti ili bilo kojeg drugog razloga prije više mjeseci ili godina prestao/la trenirati, motivirat ću te činjenicom da i dalje raspolažeš s mogućnošću brzog povratka u staru formu (dakako, šanse su manje što smo stariji jer je teža izgradnja mišića, ali je lakše održavanje).
Vrlo važno je shvatiti da prvi efekt treninga nije veličina, nego stvaranje jezgra koje izgrađuje mišićno tkivo i čini ga jačim i fleksibilnijim. Iz toga razloga fit, “nabildano” i/ili zdravo tijelo ne dolazi preko noći, ali zato tijelo pamti što je super za dugoročni period!
2. TIP:
Koliko puta si izašao/la iz kuće i prošao par metara razmišljajući onu poznatu ‘Jesam li zaključao/la?’. Već rutinski, tvoje je tijelo odradilo radnje u žurbi koje su kasnije mozgu nejasne upravo jer su mišići i tijelo radili dok je mozak ‘bio na paši’.
Iako je takav primjer slučajan, ovi sljedeći se mogu dostići kontinuiranim vježbanjem: sviranje instrumenta, pletenje (kose, čarapa), plesanje koreografije, vožnja bicikla ili rola te štošta drugo.
Ja mogu priznati da sam svjesno započela pisati ovaj članak upravo zbog vlastitog iskustva. Plešući već dugi niz godina i pamteći mnogobrojne koreografije, i dan danas se sjećam pokreta iz nekih od prije dvije, tri pa i pet godina. Tijelo je kontinuiranim ponavljanjem zapamtilo i da sada krenem plesati na koreografiju staru 5 godina, tijelo bi znalo kamo treba ići koja ruka ili noga.
European Journal of Applied Physiology otkriva da trening (kakav god) popravlja čovjekovu koordinaciju u različitim mišićnim grupama, pomažući tijelu da zapamti određene pokrete. Ovo pamćenje pokreta navodno ne dolazi iz samih mišića, već iz glave. Tako reći, pokreti su uskladišteni u mozgu, koji kodira informacije i bilježi pokrete, čuva ih u dugoročnoj memoriji, a prije nego se tijelo upusti u ponavljanje određenih pokreta, mozak mišićima šalje impulse (naređenje). Senzori primaju impuls i sjećaju se.
“Zalihe memorije” se grade –> ponavljanjem, ponavljanjem i ponavljanjem.
Neka su istraživanja pokazala da su srce i kardiovaskularni sustav također uključeni u memoriju i pamćenje koje se kasnije pozitivno odražava na tijelo.
NEMOJ GUBITI ŽIVCE (ipak ti na posljetku trebaju kako bi pamtio/la) ili biti razočaran u sebe i svoje tijelo, već tijelu pruži malo strpljenja i vremena, a ono će brzo reagirati i pokazati da nijedan nekada odrađen trening nije bio uzaludan.
“Mišićna memorija je saveznik nesalomljivih.” Samo ću na kraju reći da više ‘nije sve u glavi’, odsad je ‘SVE U MIŠIĆIMA’!
Pozivamo vas na sudjelovanje u aktivnostima projekta VOLUNTEEN koji provodi Udruga ZUM u partnerstvu s Udrugom Suncokret-Pula, Start-up udrugom za poticanje poduzetništva i zapošljavanja mladih, Ekonomskom školom Pula te Gimnazijom i strukovnom školom Jurja Dobrile – Pazin. Projekt je pokrenut s ciljem stvaranja kvalitetnih i održivih školskih volonterskih programa, a financira ga Europska unija iz Europskog socijalnog fonda.
Projekt je započeo u lipnju 2017. te traje 24 mjeseca. Unutar tog razdoblja kreirat će se prvi školski volonterski programi u Ekonomskoj školi u Puli te Gimnaziji i strukovnoj školi Jurja Dobrile Pazin. Ovom prilikom želimo vam ponuditi besplatnu izobrazbu vaših djelatnika u području dobrog upravljanja volonterima.
Riječ je o interaktivnom i vrlo konkretnom treningu namijenjenom zaposlenicima organizacija civilnog društva koje rade i/ili žele raditi s mladima te zaposlenicima odgojno-obrazovnih ustanova koji žele kreirati volonterske programe zajedno sa školarcima u svojim ustanovama.Trening će provesti Volonterski centar Istra.
Na treningu će sudionici naučiti:
Trening će se održavati 5 radnih dana, a obavezno je prisustvovati u svim modulima. Termini održavanja treninga su:
Mjesto održavanja treninga: Dnevni boravak Društvenog centra Rojc u Puli.
U konačnici, po završetku treninga, svi sudionici koji su sudjelovali u cjelokupnom programu dobit će potvrdu o osposobljenosti za koordiniranje rada volontera.
Ako ste vi ili vaši zaposlenici zainteresirani za sudjelovanje u treningu, molimo vas da popunite ONLINE PRIJAVNICU do 15. travnja 2018. Nakon ispunjavanja kontakt prijavnice, javit ćemo vam se s nekoliko dodatnih pitanja vezanih uz vaše dosadašnje iskustvo u radu s volonterima, kako bismo izobrazbu što više prilagodili vašim iskustvima i potrebama.
Trebate li više informacija ili dodatno pojašnjenje, molimo vas da nas kontaktirate na broj 095 395 1620 (Suzana Fraberger, Udruga Suncokret-Pula) ili putem maila suzi@suncokret.hr
Zdrava hrana, teretana,
svuda tijela nabildana,
Moji doma slatko kupuju,
suze krijem, one padaju.
Ožujak je ušao u svoju drugu dekadu, 3. mjesec u godini iliti 3. mjesec po redu u kojemu se nastavljamo lagati da mijenjamo navike.
Sjećaš se kada si se probudio 1. siječnja? Nikad bolje nije palo!
Ponedjeljak!
Prvi dan u mjesecu!
U godini!
Kako zvučan dan za okretanje nove stranice u životu.
Ne bih voljela otići krivim putem, govoriti o tome koliko se lažemo, time probuditi negativu i demotivirati vas, a još je do ljeta ostalo SAMO onoliko koliko je već prošlo od Nove godine (ups!).
Zamisli se u morskoj oluji, samog na pučini kako upravljaš brodom, naizgled je teško, ali ako se fokusiraš na horizont više nego na valove, u daljini negdje vidiš taj svjetionik.
Hajmo pronaći odgovor za svaki izgovor!
SITUACIJA #1
“Pada kiša.”
Dok vodiš borbu o tome koliko ćeš biti mokar na putu do teretane i po povratku, daješ kiši mogućnost da počne jače padati. Ne daj se uvjeriti da si od čokolade, ako ju već toliko konzumiraš.
SITUACIJA #2
“Kasnije ću.”
Netko je rekao da riječ “kasnije” u više navrata može biti upotrebljena umjesto riječi “nikad“. Ne izgovaraj to. Planovi su da propadaju i plan b je samo jedan od ostalih 30, koliko ih hrvatska abeceda podržava, koji se ne ispune, odgode i ostanu zaboravljeni kao kelj i brokula u frižideru.
SITUACIJA #3
“Ne mogu si to priuštiti.”
Bez ulaženja u ičiji novčanik i bankovne transakcije mogu zaključiti kako u današnjem neograničenom svijetu informacija i socijalizacije možeš pronaći podatak/poznanika koji zna više, od kuda možeš krenuti dalje. Tko je rekao da se vrhovi postižu SAMO skupim programima i trenerima.
Ne košta pokušati sam. U sobi. U dnevnom boravku. Na plaži. Na livadi.
SITUACIJA #4
“Sramim se.”
Ako je sram jedini razlog zbog kojeg ne pokušavaš, nikada se nećeš osjećati bolje. U sebi znaš da možeš i želiš, ali koči te grč početka. Nisu se ni Mike Tyson ni Schwarzeneger rodili kao bogovi i batine kakvima ih znamo. Bili su na nuli.
SITUACIJA #5
“Imam obaveze.”
Da se razumijemo, prave i neodgodive obaveze ne ulaze u ovaj koš. Samo one kao već druga sezona Prijatelja danas ili sunčanje na terasi kafića, u kojemu te uzimaju pod inventar.
I teretana je obaveza. Ako si ju obavezom nazoveš. Nemoj da se osjeća manje vrijednom.
SITUACIJA #6
“Ova čokolada mora se pojesti.”
Ne mora, stvarno, neće te osuditi niti ćeš na taj način iznevjeriti špajzu punu slatkiša. Ali bi mogao prijatelja razveseliti neočekivanim znakom pažnje.
Nadam se da i ti osjetiš koliko se sad već oluja stišala.
Požuri se jer tamo kamo si krenuo ljeto je, turisti su podosta nestrpljiva sorta, a kada stigneš, znam, volio bi da ih možeš čime očarati bez onog “Bože, kuda plovi ovaj brod!?”.